网易2024年10月15日发布:经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你把危害降低

【新奥天天免费资料单双}】

【新澳门精准四肖期期中特公开】

【新奥门天天开奖资料大全】

【澳门一码一肖一待一中广东】

【新澳天天开奖资料大全最新】

【新澳精准资料免费提供】

【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024年澳门特马今晚开码】

【新澳天天开奖资料大全最新54期129期】

【2024年澳门跑狗图】

【新澳天天彩精准资料】

【新澳门近15期历史记录】

【新澳资彩长期免费资料】

【澳门三中三码精准100%】

【澳门六开彩天天开奖结果生肖卡】

【新澳门今晚开奖结果+开奖】

【澳门最精准免费资料大全旅游团】

【2024澳门精准正版澳门码】

现在的你困吗？

是只有今天困还是经常困？

研究发现

经常缺觉的人

全身都处于炎症状态！

【本文审核专家】

苏晓丽

中南大学湘雅医院

呼吸与危重症医学科

主任医师

划重点

睡眠不足

让身体发炎

2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

划重点

一个方法帮你缓解相关炎症水平

今年5月，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

划重点

3个方法有效降低全身炎症

1.睡眠：调整习惯

夜间睡眠尽量在22：00～23：00开始入睡，睡眠时间为6～8小时，午睡不超过30分钟。不在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、听音乐。

2.饮食：多吃抗炎食物

全谷物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

不饱和脂肪酸

三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

注意：少吃高糖、高油、高脂的食物。

优质蛋白质

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

3.状态：尽量避免负面情绪持续累积

长时间的心理压力，可能会破坏机体调节炎症活动的能力。

健康小贴士

1.研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。

2.心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

3.有没有方法可以降低睡眠不足带来的炎症？

睡眠：夜间睡眠尽量在22：00～23：00开始入睡，睡眠时间为6～8小时，午睡不超过30分钟；

饮食：多吃抗炎食物，全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、蔬菜和水果；

运动：每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动；

状态：保持开心很重要，尽量避免负面情绪持续累积。

来源： CCTV生活圈

【2004新澳门天天开好彩大全】 【2024澳门生肖排码表 正宗版】

【2024年新澳门天天开彩免费资料】 【新奥彩294444cm】

【2024年正版免费天天开彩】 【2024澳门传真图片今天】

【2024新澳今晚资料】 【2O24年澳门正版免费大全】

【2024新澳免费资料三头67期】 【2024澳门天天彩期期精准】

【2024新澳正版免费资料大全】 【2024年新澳门必开31期一肖】 【2024新澳门天天六开好彩大全】