微信公众号2024-10-18 14:30:01发布:如何逼自己瘦下来，减肥35斤，总结这8点
⭐发布日期：2024-10-18 14:30:01 | 来源:微信公众号
【2024年新澳门天天开彩大全}】 |
【新澳门精准四肖期期中特公开】 |
【新奥门天天开奖资料大全】 | 【澳门今期开奖结果是什么香】 | 【新澳天天开奖资料大全最新】 | 【2024澳门天天开好彩大全53期】 | 【新澳天天开奖资料大全最新54期】 | 【2024年澳门特马今晚开码】 | 【2024年新澳门天天彩开彩结果】 | 【2024新奥历史开奖记录69期】 |
| 【2004新澳门天天开好彩】 | 【2024新澳开奖记录】 | 【2024天天彩正版资料大全】 | 【二四六香港天天开彩大全】 | 【澳门六开彩天天开奖结果生肖卡】 | 【2024澳门天天彩期期精准】 | 【澳门最精准免费资料大全旅游团】 | 【7777788888精准管家婆】 |
自律减肥掉秤35斤，如何逼自己瘦下来做任何事情，都要先通透底层逻辑，否则也不会笃定，减肥亦如此。
很多朋友问我，到底如何能瘦，我根据自己这么长的减肥经验，总结8条关键点。
瘦10斤不算多，无论是大基数，还是小基数，都要遵循消耗大于摄入的基本规律。如果每天制造500大卡热量缺口，连续制造16天，可以消耗掉一公斤纯脂肪。
一公斤纯脂肪＝7700大卡。
如果消耗一公斤纯脂肪，正常体重会下降3公斤左右，因为脂肪会携带水份，一起消失
那么，如果你要掉秤10斤，按照这个频率，大概需要一个月。
那么500大卡缺口怎么来，我直接给方法（不一定适合所有人，没有办法给出共性方法，个体情况差异太大）
1排寒工作要到位，每天喝生姜水，叫自己暖起来，坚持半年，看结果。我自己就是这么干的，既然要给答案，就要干净利索，不模糊。
2吃足够膳食纤维，我自己每天30克。木耳，芹菜，菠菜，胡萝卜，香菇，海带，燕麦，银耳，无花果，绿豆，小米等。
我每天额外补充2条桑叶青汁，因为按照我的正常摄入量，吃不足。
3放弃甜食，包括蛋糕，饮料，奶茶，我是说放弃，不吃，这一点零容忍度。
4四口菜，一口肉。我不管你这口肉是啥，多一口都不要吃。这样比较简单，否则10万字也说不清到底要咋吃。
5碳水跟之前比，直接减半，如果感觉饿，就拿煮鸡蛋补缺口，直到补充的不饿为止。
6晚上7点之后，不吃东西。
7油炸，特别糖油混合物，放弃。吃一口，一天的努力白费了。
8喝水2000ML，喝足，大概4瓶矿泉水。
好方法，无需太多条，多了记不住。成功学和鸡汤，都不管用，行动才是王道。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
| 【2004新澳门天天开好彩大全】 【7777788888新澳门正版】 |
| 【2024年新澳门天天开彩免费资料】 【澳门吗今晚开什么特马】 |
| 【2024年正版免费天天开彩】 【2024澳门码今晚开奖结果】 |
| 【2024新澳今晚资料】 【2O24年澳门正版免费大全】 |
| 【2024年新澳门天天彩开彩结果】 【2024澳门天天六开彩免费图】 |
| 【2024新澳正版免费资料大全】 【2024澳门特马今晚开奖网站】 【2024新澳门天天六开好彩大全】 |
点赞数: 0
发表评论
袁伟豪
2秒前：自律减肥掉秤35斤，如何逼自己瘦下来做任何事情，都要先通透底层逻辑，否则也不会笃定，减肥亦如此。
IP:27.18.3.*
于璐
4秒前：我不管你这口肉是啥，多一口都不要吃。
IP:22.66.5.*
邝文珣
5秒前：3放弃甜食，包括蛋糕，饮料，奶茶，我是说放弃，不吃，这一点零容忍度。
IP:49.50.3.*
周济川
8秒前：责任编辑：
IP:16.40.6.*