板娘小薇2024年10月14日发布:日本女生是如何健身的？8种有效塑形的运动方式推荐！

好身材都是天生的？这才不是你偷懒的理由！要知道，就连先天条件已经非常好的明星们，也是要靠锻炼来维持好身材练出好气色的呢！ 为家介绍日本女性们都在做的有效减肥运动，一起来看看美丽苗条的窍门！

来札谱（RIZAP）

RIZAP是一种专业减肥的个人定制训练，知名度高到甚至有艺人出演相关的宣传广告。每周认真进行两次无氧运动训练，也就是所谓的肌肉训练，另外，在训练的同时还要彻底管理每天的饮食。摄取蛋白质可以更有效练出肌肉，大原则是低糖高蛋白。

攀岩

攀岩是一种沿着墙壁，用手握住岩石往上攀爬的运动。因为用到全身的肌肉，所以锻炼效果好，能使小腹等部位更加紧致。因为攀岩运动本身很有趣味性，所以与其以想瘦为目标，更多的是做着做着就会越来越开心，渐渐的就乐在其中了。

慢跑减肥

慢跑是所有有氧运动中，减肥效果最好的运动。因为慢跑可以有效的使身体摄取到氧气，从而加速燃烧脂肪。另外，慢跑时血糖值会上升，这样就能抑制减肥过程中的空腹饥饿感，使得慢跑之后食欲下降。虽然跑步很辛苦，但是穿上时尚的运动服也能在心情上稍微轻松一点。

空挥跳绳

空挥跳绳减肥就是字面意思“并不是实际跳绳，只是空挥”的瘦身方法。因为并不需要真的去跳绳，所以在室内也可以轻松的锻炼。就像真的跳绳一样，身体和手腕上下活动，从而打到全身运动的效果来减肥。

泡澡减肥

对于就连简单运动也不想做的人来说，最适合的就是泡澡减肥法。只需要在泡澡的方法上下点功夫，就能成为能够简单燃烧脂肪瘦身的体质。具体方法是一种叫做“高温反复法”的入浴方法。在40~42度的高温浴池泡五分钟，然后上来休息五分钟，再继续泡五分钟，这样来回三次。这样可以提高交感神经，促进脂肪燃烧。

健身房通勤

健身器材自不必说，使用健身房的运动场还能做瑜伽，学舞蹈。不光是淋浴，部分健身房甚至配备的桑拿房，对减肥有很大的效果。最近还有24小时营业的健身房，就算下班之后时间已经很晚，也能根据自己的具体情况安排运动，深夜默默努力运动健身的女性也在增加。

瑜伽

在中国也很有人气的瑜伽。在日本，在恒定温度38-39度、湿度60~65%的运动房里，慢慢的做瑜伽动作的热瑜伽（hot yoga）在日本十分流行。大量的出汗会促进身体排毒，不光是减肥，还能消浮肿、改善体寒、润肤、排解压力等效果。并且通过矫正身体的歪斜部分，提高代谢速度，打造不易发胖的柔软灵活的身体。

加圧训练

加压训练就是，在手腕脚踝系上专用的加压带，根据个人，加以适当的压力来限制血流量后来进行训练的方法。也许有的人会想，训练时限制血液流通健康吗？其实，加压训练用的专业的加压带是加以“适当的压力”来限制血流，并不是完全阻断流通，所以没有问题。但是有必要在加压指导员的管理下进行训练。

怎么样？就算不用往返于健身房，也有很多随时可以做的减肥运动。但健身是一件需要坚持的事，长时间坚持下来才能会看到运动带来的惊喜。

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